Blog
A 10 legjobb illóolaj depresszió ellen
Az esszenciális olajok (EO-k) használata hagyományosan a depresszió kezelésében alkalmazott gyógyszerek egyik kiegészítő eszköze lehet, mivel bioaktív összetevők gazdag forrása. Az elmúlt évtizedben számos tanulmány számolt be az EO-k hatékonyságáról a mentális zavarokhoz kapcsolódó betegségek tüneteinek enyhítésében, a hangulat, valamint a fizikai és mentális jólét érzésének javításában. Összegyűjtöttük a legjobb illóolajokat, olvassa el írásunkban!
A depresszió összetett és többtényezős betegség, amelyet pszichológiai, genetikai, szociális és biológiai tényezők váltanak ki. Egyre több embert érint, minden életkorban előfordulhat. Kiváltó okai lehetnek vitaminhiány (B vitaminok, D vitamin) vagy ásványi anyag hiány ( pl. magnézium) , nehézfém terheltség, bélbetegségek, idegrendszeri kimerültség, genetikai hajlam, hormonális változások, tartós stressz következtében kialakuló mellékvese kimerültség, és különféle élethelyzeti problémák. Feltétlenül járjon utána, minden ember más helyzetből, okból kifolyólag kerülhet ebbe az állapotba. Az általános jelenlegi kezelési módok közé tartoznak a gyógyszeres terápiák és a pszichoterápia, ám a gyógyszerek szedése nem javasolt hosszútávon és mellékhatásokkal járhat. Emiatt sokan keresnek természetes alternatívákat, mint például gyógynövénykivonatok (Orbáncfű, Ashwaganda, Citromfű, stb.) és az illóolajok.
Hatékonyak lehetnek-e az illóolajok a depresszió ellen?
Fontos kiemelni, hogy az illóolajok nem bizonyított hogy gyógyítanák a depressziót, és nem is helyettesíthetik a gyógyszereket. A kutatások azonban megerősítették , hogy az illóolajok depresszió kezelésére hatékony kiegészítő eszközei lehetnek ennek az állapotnak az antidepresszáns gyógyszerek és a viselkedésterápia mellett. Klinikai vizsgálatok során az illóolajokról bebizonyosodott, hogy javíthatják a hangulatot. Az esszenciális olajok belélegezve, az orr szaglósejtjein keresztül azonnal az érzelemközpontra, azaz a limbikus rendszerre hatnak- mely értékeli az érzékszervi ingereket, az örömöt, fájdalmat, veszélyt vagy biztonságot. Alapérzelmeink és hormonális egyensúlyunk a legalapvetőbb illatokra, szagokra adott válasz. Emiatt az illatok nagyon erősek a mindennapi életünkben, mert közvetlen utat jelentenek a memóriához és az érzelmekhez – éppen ezért segíthetnek a depresszió és a szorongás elleni küzdelemben.
AJÁNLOTT ESSZENCIÁLIS OLAJOK DEPRESSZIÓ ESETÉN
1. Bergamott
A bergamottolaj hasonlóan működhet, mint egy antidepresszáns, mert nagyon stimuláló. A bergamott illóolaj hangulatjavító hatásáról ismert. Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, emellett elősegíti a pozitív gondolkodást. A bergamott a vérkeringés javításával örömet, frissességet és energiát kelthet. Megkönnyíthetii az elalvást és elmélyíti az alvást. A bergamot illóolaj segít enyhíteni a depresszió jeleit. Egy 2011-ben közzétett tanulmány kimondta, hogy a bergamot olaj olyan összetevőket tartalmaz, mint az alfa-pinén és a limonén. Ezek a vegyületek gyógyászati és stimuláló természetűek, segítik a nyugalom érzetének létrehozását, amellyel ellazultabbakká válhatunk.
10 Best Benefits of Bergamot Oil
https://www.organicfacts.net/health-benefits/essential-oils/health-benefits-of-bergamot-essential-oil.html
A Phytotherapy Research folyóiratban 2017-ben közzétett cikk feltárta, hogy ennek az illóolajnak a hormonális háztartásra mért hatása része annak a folyamatnak, ami miatt kiváló eredmények érhetőek el a neurológiai és mentális állapotunkra.
10 Best Benefits of Bergamot Oil
https://www.organicfacts.net/health-benefits/essential-oils/health-benefits-of-bergamot-essential-oil.html
11 Impressive Benefits of Bergamot Essential Oil
https://www.naturalfoodseries.com/11-benefits-bergamot-essential-oil/
https://www.naturalfoodseries.com/11-benefits-bergamot-essential-oil/
About Bergamot Oil
https://www.healthline.com/health/bergamot-oil#overview
https://www.healthline.com/health/bergamot-oil#overview
2. Levendula
A levendulaolaj javítja a hangulatot, és régóta használják a depresszió elleni küzdelemben, és a kutatások azt mutatják, hogy valójában a depresszió elleni legjobb illóolajok közé tartozik. Az International Journal of Psychiatry in Clinical Practice által közzétett tanulmány szerint 80 milligrammos levendula illóolaj kapszula segíthet a szorongás és a depresszió enyhítésében. A tanulmány azt is kimutatta, hogy a szorongás és a depresszió kezelésére használt levendulaolajnak nem voltak káros mellékhatásai.
3. Édes narancs
Az édes narancs illóolajról kimutatták, hogy enyhíti a depresszió tüneteit azáltal, hogy csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot . Egy 2024-es tanulmány megállapította, hogy az édes narancs aromaterápia csökkentette a szorongást és a fájdalmat a nőknél a vajúdás során, előnyt adva hangulatjavító tulajdonságait. Élénk, citrusos aromája a nyugalom és a jó közérzet érzetét kelti .
4. Rozmaring
A rozmaring illóolajról ismert, hogy javítja a mentális tisztaságot és csökkenti a stresszt, és a kutatások megállapították, hogy a rozmaringolajnak antidepresszáns hatása van. A rozmaring illóolaj serkentő hatású, amely javíthatja a koncentrációt és csökkentheti a mentális fáradtságot. Emellett hangulatjavító tulajdonságokkal is bír, ami hasznos lehet depresszió esetén.
5. Neroli
A keserűnarancsvirágból kivont neroli illóolajról kimutatták, hogy enyhíti a szorongás és a depresszió tüneteit. Finom és nyugtató aromája elősegíti az érzelmi egyensúly megteremtését . Az Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine -ben megjelent 2014-es tanulmány megállapította , hogy a neroli aromaterápia jelentősen csökkentette a szorongást és javította az életminőséget a menopauzában lévő nőknél. Ezenkívül a kutatók úgy vélik, hogy a neroli olaj a depresszió támogató kezeléseként működhet.
6. Rózsa
A rózsa illóolaja híres arról, hogy képes felemelni a lelket és megnyugtatni. Valójában egy 2009-ben közzétett kutatás megállapította, hogy a rózsaolaj pihentető hatással van az emberre, és hogy a rózsaolajos aromaterápia segíthet enyhíteni az emberek depresszióját. Az Avicenna Journal of Phytomedicine című folyóiratban közzétett klinikai bizonyítékok átfogó áttekintése szerint több tanulmány is megerősítette a rózsa helyét a depresszió elleni legjobb illóolajok között.
7. Ylang ylang
Az ylang ylangnak szokatlan hangzású neve lehet, de csodálatos előnyei vannak a depresszió és a depresszióval kapcsolatos negatív érzelmek elkerülésében. Az ylang ylang belélegzése azonnali, pozitív hatással lehet a hangulatára, és enyhe gyógyírként hathat a depresszióra. Valójában a kutatások kimutatták, hogy segíthet felszabadítani a negatív érzelmeket, például a haragot, az alacsony önbecsülést és még a féltékenységet is. Az ylang ylang enyhe nyugtató hatása miatt fejti ki hatását , amely csökkentheti a stresszreakciókat, és segít ellazulni. Az önbizalom, a hangulat és az önszeretet fokozása érdekében próbálja ki az olajat az otthonában, vagy masszírozza be a bőrébe.
8.Római kamilla
A kamilla az egyik legjobb gyógynövény a stressz leküzdésére és a relaxáció elősegítésére. A kamilla jótékony hatással van az érzelmekre, mivel nyugtató tulajdonságokkal segíti a depressziót. Az Alternative Therapies in Health and Medicine és a Pharmacognosy Review kutatása szerint a kamillagőzök kamillaolajjal történő belélegzése gyakran javasolt a szorongás és az általános depresszió természetes gyógymódjaként, és hatékonynak bizonyult .
9. Muskotályzsálya
A zsálya illóolaj hangulatstabilizáló tulajdonságokkal rendelkezik . Fűszeres aromája földelő és nyugtató hatású.A Phytotherapy Research folyóiratban közzétett 2014-es tanulmány megállapította, hogy a zsálya illóolaj csökkentette a kortizolszintet és javította a hangulatot a menopauzában lévő nőknél, ami arra utal, hogy hatásos a depressziós tünetek kezelésében . Más klinikai vizsgálatok is hasonló eredményeket közvetítettek , megjegyezve, hogy stressz-, depresszió- és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik, és kimutatták, hogy a zsályaolaj belélegzése segít a nőknek ellazulni stresszes helyzetekben .
10.Tömjén
A tömjén egy másik népszerű olaj a depresszió ellen. A tömjén, ha hosszabb ideig belélegezzük, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a kortizolszintet. Aktiválja az agy azon részét is, amely a „jó érzés” hormonjairól ismert. A tömjént gyakran használják a kórházakban a krónikus fájdalom, a terminális betegség és más olyan állapotok kezelésében, amelyek erős depressziós reakcióhoz vezethetnek.
Ajánlott doTERRA esszenciális olaj keverékek
A doTERRA számos speciális illóolaj keveréket fejlesztett ki, amelyek kifejezetten a nyugalom és az érzelmi egyensúly támogatására szolgálnak.
doTERRA Adaptiv Calming Blend
Az Adaptiv Calming Blend kifejezetten a stressz kezelésére lett kifejlesztve. Levendula, magnólia, neroli és vadnarancs olajokat tartalmaz, amelyek segítenek megnyugodni és könnyebben alkalmazkodni a változó körülményekhez. Az Adaptiv Touch- golyós változata praktikus és könnyen alkalmazható a mindennapok során.
doTERRA Balance
A doTERRA Balance egy földelő keverék, amely fenyő, kék varádics és tömjén olajokat tartalmaz. Ez a keverék segít a harmónia megteremtésében, segíthet egyensúlyba hozni az érzelmeket és stabilizálni a hangulatot. Elérhető Touch golyós kiszerelésben is!
doTERRA Console
A doTERRA Console keverék a bánat és a szomorúság enyhítésére lett kifejlesztve. Frankincense, pacsuli és ylang-ylang olajok kombinációja, melyek érzelmi támogatást nyújtanak és segítenek a belső béke megtalálásában.
doTERRA Serenity
A doTERRA Serenity keverék nyugtató és relaxálást elősegítő hatású, tökéletes az esti pihenéshez. Levendula, cédrusfa, ylang-ylang és kamilla olajokat tartalmaz, amelyek együtt segítenek csökkenteni a stresszt és elősegíteni a nyugodt alvást.
Hogyan alkalmazzuk az aromaterápiát a depresszióra
Az illóolajok aromaterápiás felhasználása történhet az olaj belélegzésével, közvetlenül a bőrre dörzsöléssel vagy diffúzor használatával.
Néhány módszer, amellyel hatékonyan használhatja az illóolajokat:
-
Adjon hozzá néhány cseppet diffúzorhoz, és lélegezze be a hidegpárásító gőzét mély lélegzetvételekkel, lazuljon el pár percre
-
Az olaj belélegzése közvetlenül az üvegből
-
Cseppentsen néhány cseppet egy vattakorongra vagy a csuklóra, és tetszés szerint lélegezze be
-
Cseppentsen egy üveg masszázsolajba/tejbe, majd dörzsölje be a bőrt
-
Keverjen illóolajat kedvenc fürdőtermékeibe az aromaterápiás fürdőhöz
Egyéb holisztikus kezelések
A holisztikus kezelések segíthetnek a depresszió kezelésében, de a kezelést követően a mindennapi élet részeként is használhatók számos egészségügyi előnnyel. Ha alternatív kezelési módszereket keres a depresszió kezelésére, az illóolajok csak egy a sok lehetőség közül a hagyományos módszerek kiegészítésére. A holisztikus kezelés természetes gyakorlatokat alkalmaz a lélek, a test és a lélek gyógyítására. A holisztikus kezelés értelmezése az, hogy az ember minden része hatással van a másikra – tehát ha valami nincs egyensúlyban, annak negatív mellékhatásai lehetnek.
Ha alternatív gyógymódokat szeretne kipróbálni függősége vagy egyidejűleg előforduló mentális egészségi állapota esetén, néhányat érdemes megfontolni:
-
Akupunktúra
-
Táplálkozási terápia
-
Művészetterápia
-
Energiagyógyítás (Reiki, Meditáció, stb.)
-
Tánc/kifejezés terápia
-
Jóga
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10252423/